Creatina monohidratada

¿Qué es monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina es un aminoácido producido por el cuerpo y que es más tarde transformada en fosfato de creatina (o bien fosfato de creatina). El fosfato de creatina ayuda a sintetizar la molécula de trifosfato de adenosina (ATP). ATP da la energía precisa para todas y cada una de las contracciones musculares Monohidrato de creatina es la manera más estudiada de la creatina y presenta los desenlaces más consistentes.

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Ventajas

El cuerpo humano puede generar de forma endógena creatina de otros aminoácidos. No obstante, múltiples estudios científicos han probado que las células musculares pueden guardar una mayor cantidad de creatina que el cuerpo genera o bien consume por medio de la dieta. Es por este motivo que la suplementación con monohidrato de creatina puede ser ventajosa para los atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo.

La suplementación con creatina monohidratada aumenta el contenido de fosfato dentro de la creatina muscular y, por consiguiente, aumenta los niveles de energía. Este es el beneficio fundamental que se observa tras tomar monohidrato de creatina. Los efectos del monohidrato de creatina son más perceptibles a nivel anaeróbico (ejercicios de corta duración y alta intensidad), como alzamiento de pesas, sprints, salto de altura y alzamiento de pesas.

Los beneficios de la suplementación con monohidrato de creatina son:

  1. Aumenta masa muscular y fuerza Aumenta los niveles de energía precisos para la contracción muscular.
  2. Aumenta el volumen de las células y fomenta la síntesis de proteínas musculares.
  3. Acelera la restauración entre adiestramientos.
  4. Mejora los sistemas aeróbicos y anaerobios Aumenta las facultades mentales y cognitivas.

¿Cómo tomar un monohidrato de creatina?

El monohidrato de creatina se puede tomar tanto con agua como con zumo de frutas. La situación oficial de la sociedad internacional de alimentación deportiva es que la combinación de creatina con una alta dosis de hidratos de carbono de acción veloz puede acrecentar la absorción de la creatina para las células musculares. Los hidratos de carbono "rápidos" o de un índice glucémico elevado producen en el cuerpo humano un pico de insulina, lo que hace que la creatina llegue a los músculos más de manera rápida. Para quienes no desean consumir una alta dosis de hidratos de carbono, los estudios prueban que la combinación con ácido alfa lipoico también puede producir un pico elevado de insulina e incluso la suplementación con proteína de suero.

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