La industria de los suplementos ha generado muchos tipos de suplementos para el entrenamiento físico. Muchos de ellos son muy eficaces y ayudan a la hora de entrenar más fuerte y aumentar nuestra fuerza y masa muscular tanto de forma indirecta (a través de entrenos más intensos y largos) como de forma directa con ingredientes como la creatina, arginina y citrulina (que aumentan nuestros niveles de óxido nítrico y mejoran la vascularización). Existen dos tipos de suplementos de pre-entreno disponibles en el mercado, llamados suplementos estimulantes y no estimulantes.

Pre-entrenos estimulantes vs no estimulantes

Existen tanto suplementos pre-entreno estimulantes, que suelen contener ingredientes estimulantes, tanto otros no estimulantes porque no contienen taurina, inositol o algún ingrediente que mantiene el cuerpo despierto. La gran mayoría de las fórmulas contienen ingredientes estimulantes, por lo que si quieres evitarlos deberás tomar suplementos a base de creatina (como los que te recomendamos aquí) o aminoácidos ramificados (te los recomendamos aquí)

Los suplementos pre-entreno están fabricados para proporcionar los siguientes beneficios:

  • Mejorar el rendimiento durante el ejercicio
  • Incremento significativo de fuerza y aguante
  • Incremento de los niveles de intensidad
  • Mejorar el ratio de síntesis de proteínas
  • Aumento de la concentración
  • Mejora la liberación de nutrientes, absorción y asimilación

Además de los suplementos que contienen estimulantes, también tenemos los productos pre-entreno no estimulantes. Obviamente, estos suplementos no contienen estimulantes como cafeína, taurina e inositol. El beneficio de tomar suplementos no estimulantes es que nos estamos asegurando un patrón de sueño regular y sin problemas, momento en el que el cuerpo se prepara para el siguiente día de entrenamiento.

Elige tu pre-entreno con cuidado, y no intentes hacerte el héroe en tu primera dosis. No te va a convertir mágicamente en Hulk, aunque ayudará a que tus entrenos mejoren considerablemente. Los suplementos pre-entreno con propiedades estimulantes deben tomarse solo durante el día para que no te afecten a la hora de dormir.

Ingredientes y formulaciones

Aunque existen una gran cantidad de suplementos formulados para mejorar nuestros entrenos, hay ingredientes comunes a la mayoría de las formulaciones, como la arginina, cafeína, taurina o aminoácidos y bcaas. Pero, ¿qué función tiene cada uno de ellos?

Ingredientes comunes
  • Cafeína: El estimulante más conocido y más utilizado en las formulaciones. Siempre viene bien a la hora de producir energía y de ayudarnos cuando no podemos más en esas series pesadas. Además, mejora la concentración y reduce la sensación de fatiga, permitiéndonos entrenar por más tiempo. Suele presentarse como cafeína anhidra.
  • Creatina: Ampliamente conocido y estudiado, es uno de los mejores suplementos tanto para antes como para después de entrenar. Ayuda a mejorar la fuerza, el volumen y la masa muscular, mejorando también la resistencia y aumentando nuestros niveles de ATP. Existen diferentes fórmulas (creatina monohidrato, AKG, Kre-alkalyn, creatina HCL) y habitualmente se suelen incluir varias formulaciones para aprovechar los beneficios de cada una de ellas. La dosis efectiva es de entre 3 y 5, y suele funcionar muy bien en la mayoría de los casos.
  • Beta-alanina: Eficaz a la hora de mejorar la resistencia y la potencia muscular, aumentando la carnosina que reduce el ácido láctico muscular producido por el entrenamiento. Suele producir una sensación de hormigueo y calor característicos.
  • Citrulina Malato: Aumenta la vascularidad y mejora el riego sanguíneo, reduciendo la fatiga y aumentando el bombeo muscular. Utilizado en los suplementos de óxido nítrico junto con la arginina, se ha demostrado que produce mejores resultados. Al añadir el ácido málico a la citrulina se mejora las propiedades de esta a la hora de reducir la fatiga.
  • Betaína: Un ingrediente que junto con la creatina ayuda a la producción de ATP, mejorando la energía.
  • Aminoácidos y BCAAS: los aminoácidos ramificados (isoleucina, valina y leucina) y esenciales mejoran la síntesis proteica, ayudando a evitar la pérdida de masa muscular o catabolismo y  y ayudan también a mejorar la resistencia muscular.
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¿No sabes por donde empezar? Aquí tienes una lista de los suplementos pre-entreno 2016 mejor valorados del mercado:

No-xplode xe edge

Fórmula pre-entreno estimulante Combinación única de ingredientes para potenciar el rendimiento Favorece la vasodilatación mejorando la llegada de oxígeno y nutrientes a los tejidos Retrasa la aparición de fatiga Mejora la concentración y el estado de alerta Con Panax Ginseng y Rhodiola Rosea...


C4 50x

Dosis de energía extrema para un mayor rendimiento físico Con Creatina nitrato y Arginina AKG Consigue un entrenamiento más intenso y explosivo Incrementa la vascularización Promueve el crecimiento muscular Mejora el enfoque mental y la concentración durante la actividad física ¿Qué es C4...


Shatter sx-7

Incremento en la fuerza muscularAumento de masa muscularCon Peak ATP® & MyristicaEnergía y Potencia de larga duración para Entrenamientos ExplosivosShatter SX-7 de Muscletech es un revolucionario producto de pre-entrenamiento destinado a proporcionar una eficaz herramienta a aquellos deportistas...


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El pre-entreno más potente de BPI Sport Aporta una energía extrema y una intensidad brutal De rápida asimilación Una cucharada es todo lo que necesitas Para atletas profesionales y aficionados Desarrollado para ayudarte a disfrutar de tus mejores entrenamientos Sabor refrescante 1.M.R...


Pre-workout gold standard

3g Creatina Monohidrato1,5g Beta-Alanina (CarnoSyn®)1,5g L-Citrulina175mg Cafeína NaturalPre-Workout de Gold Standard se trata de una potente fórmula de pre-entrenamiento con el objetivo de potenciar la actividad física que se desarrolle posteriormente. Está formado por una serie de ingredientes...


Sp250

Aumenta la energía y el enfoque mental Efecto de larga duración Reduce la fatiga Promueve la formación de óxido nítrico Mejora la vasodilatación y mejorar la circulación sanguínea Más fuerza y desarrollo muscular ¿Qué es SP250?SP250 es la fórmula preentrenamiento definitiva creada por Gaspari...


Jack3d

Nueva fórmula pre-entrenamiento ultra-concentrada Con Beta Alanina (Carnosyn®), Creatina monohidrato y anhidra Enriquecido con Citrulina (precursor de NO) Más energía, concentración y estado de alerta Mejora la fuerza y el rendimiento durante los entrenamientos Mitiga la fatiga y el cansancio...


Hot blood

Incluye 5 tipos de creatina Con L-Carnitina Enriquecido con aminoácidos, vitaminas, minetales y antioxidantes Aporte de activadores de NO (citrulina y AAAKG) Con cafeína para aportar energía Contiene beta-alanina para reducir la fatiga Con Bioperine® para mejor asimilación de sus principios...


Platinum pre-workout

Explosiva fórmula pre-entrenamiento2000mg de Arginina, un aminoácido precursor de N.O. 1600mg gramos de beta-alanina para aumentar la resistencia física Con péptidos de leucina 160mg de cafeína por servicio Energía y soporte metabólico Alto valor antioxidantePlatinum Pre-Work de Optimum Nutrition...


Out rage extreme pre-workout - 30 serv

Dosis de energía explosiva Favorece el bombeo muscular Con Nitrosigine®, un complejo patentado de silicato de arginina Con Hydromax® (glicerina) Con N-acetil-l-tirosina Con Cafeína y Hordenina HCL (mejora la energía y el enfoque) ¿Qué es OutRage Extreme Extreme Pre-Workout? Out Rage Extreme...


Preguntas frecuentes

¿Cómo tomar un pre-entreno?

Los suplementos pre-entreno están formulados para ser tomados entre 30-45 minutos antes de entrenar, teniendo en cuenta la hora a la que los tomamos para evitar que interactuen con nuestro sueño y nos impidan dormir.

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Efectos secundarios

Los ingredientes que contienen estos productos suelen ser básicos, por lo que el efecto más importante que vas a obtener es el de la estimulación y el aumento de energía. Si tienes problemas a la hora de tomar estimulantes tenlo en cuenta a la hora de elegir cualquiera de estos productos. Sino, no deberías tener ningún problema y no experimentarás ningún efecto adverso.

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