Cómo tomar creatina
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La creatina es un suplemento nutricional muy conocido para mejorar el rendimiento deportivo. La gran mayoría de personas que se encuentran en el mundo del culturismo, o bien inician una vida fitness de seguro habrán oído de ella.

Sin embargo, son muchos las interrogantes que surgen respecto al tema de cómo tomar creatina, ya que de son muchas las personas que la toman de forma incorrecta o en dosis inadecuadas. Es importante tener en cuenta que este suplemento requiere tomarlo correctamente para realmente observar los beneficios, por lo que conviene tener en cuenta una serie de factores que nos ayuden. En primer lugar, va a depender del producto que elijamos: hay fórmulas a base de creatina monohidrato que requieren un tipo de dosis, mientras que hay otras como la creatina hcl que requieren unas tomas mucho menores para conseguir resultados similares.

Cómo hacer la fase de carga

Para iniciar el consumo de creatina es necesario realizar una fase de carga diseñada para saturar las reservas en el musculo.  Posterior a esto, se procede a establecer una fase de mantenimiento para conservar los niveles.

Para lograr esto, se comienza el consumo de 20 gramos durante una semana o cinco días aproximadamente,  es normal presentar ciertos efectos de hinchazón o malestar debido a la retención de líquidos incrementada.  Algunas personas deciden reducir la dosis y alargar la fase de entrenamiento, pudiendo realizar una dosis de 10 gramos durante 10-14 días. No es recomendable excederse en la toma de 20 gramos por más de una semana. La fase de carga debe ser controlada y precisa, se recomienda dividir la toma en tres partes, de modo que no sea una carga muy fuerte para el cuerpo.

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Estableciendo la fase de mantenimiento

Después de la fase de carga, se pasa a una segunda fase de mantenimiento. Esta fase de la suplementación con creatina puede variar un poco según el tipo de atleta, muchos optan por una dosis diaria de cinco gramos, pero para la gran mayoría de las personas basta con una dosis de tres gramos diarios. Esta cantidad puede variar según la persona y el consumo de ciertos alimentos: por ejemplo las personas vegetarianas pueden requerir dosis más altas que personas que incluyan las carnes rojas en su dieta diaria.

¿Qué factores tener en cuenta al tomar creatina?

La constancia es muy necesaria, ya que no sirve de nada tomarla únicamente cuando apetezca. En definitiva, toda persona con reservas bajas de creatina que quiera iniciar la suplementación notaran un mayor rendimiento en los entrenamientos.

Otro factor a tener en cuenta es la insulina como un aliado a que esta llegue antes a los músculos. Lo más aconsejable es tomarla con una mezcla propia de dextrosa.

Puede tomarse antes o después del entrenamiento, a menudo puede resultar mejor después de entrenar para reponer los depósitos. Adicional a esto, se aconseja tomarla acompañado de un batido de entrenamiento con proteínas y carbohidratos, con lo que el enteramiento y el desempeño se multiplicara.

Recomendaciones

Ante la toma de suplementos de creatina, es importante asegurarse de:

  • No sobrepasar nunca la dosis recomendada, debido a que solo afectaría el rendimiento y causaría otros trastornos no deseados.
  • Mantener en constante vigilancia la hidratación del cuerpo.
  • Comprobar la tolerancia a la creatina, es importante asegurarse de que el cuerpo lo asimile de forma correcta. Para ello siempre es recomendable empezar tomando una dosis más pequeña de lo habitual (puede ser 1g) y comprobar los efectos que esta tiene en nuestro cuerpo, para después ir aumentando la dosis.
  • Elegir el producto correcto: para ello tienes nuestras guías en las que explicamos todos los factores a tener en cuenta.
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