Dieta de 2500 calorías
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El plan nutricional de 2500 calorías está diseñado para ayudarte a incrementar la masa muscular magra mientras quemas el exceso de grasa corporal. La dieta es perfecta especialmente si estás entrenando con pesas (que debería estar acompañado de resistencia). Cada comida contiene proteínas de alta calidad para preservar la masa magra y recuperar tras el entrenamiento.

¿A quién va dirigido este plan?

Sabemos que no hay un plan ideal para todos, pero para muchos este tipo de plan nutricional es perfecto. Contiene la cantidad justa de calorías para que el cuerpo se desempeñe a niveles óptimos, y para que pueda incrementar la masa muscular. Principalmente está pensada para:

  • Mejorar la composición corporal
  • Fase de definición en las que queramos mantener la masa muscular, tonificar y perder grasa.

Dieta de 2500 kilocalorias

Primera comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
2 huevos completos 160 14 10
4 claras 80 14
2 rebanadas de pan ingregral 210 8 42 2
Crema de queso light para untar 20 1 1 2
Total 470 37 43 14

 

Segunda comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
Suplemento protéico – 1 cazo y medio 180 33 6 3
280 ml de leche desnatada 100 10 14
1 Plátano 121 1 31
Total 401 44 51 3

 

Tercera Comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
230 gramos de Pollo o Pavo 255 35 12
100g de pasta cocida 210 7 41 2
Ensalada pequeña 50 1 10 1
Total 515 43 51 15

 

Cuarta Comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
125 gr de queso fresco batido 100 14 5 3
1 Manzana 80 20
20g de almendras 161 6 6 14
Total 341 20 31 17
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Quinta Comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
170 gramos de salmón a la plancha 348 36 18
1 Batata asada 103 2 24
Ensalada pequeña 50 1 10 1
Total 501 39 34 19

 

Sexta Comida Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
Suplemento protéico – 1 cazo y medio 180 33 6 3
280ml de leche desnadata 100 10 14
Total 280 43 20 3

 

Todas las Comidas Calorías Proteínas Carbohidratos Grasa
Total 2508 226 230 71

2500 calorías puede ser demasiado para muchas personas. Obviamente, esto depende de tus metas fitness y el nivel actual que tengas de fitness y la composición corporal. Este plan nutricional es para quienes deseen reducir la grasa corporal y preservar la masa muscular al mismo tiempo.

En cada comida hay carbohidratos complejos y grasas saludables para aumentar el metabolismo y quemar esa grasa indeseada. La meta es ayudar a tu cuerpo a quemar grasa durante todo el día. La clave es la calidad de las comidas; cada una contienen las vitaminas y nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita. Necesitas fuentes de calidad de comida para recuperar y formar nuevo tejido muscular, y también aumentar tu metabolismo. En resumen, usar la nutrición para convertir tu cuerpo en una máquina incineradora de grasa.

Comidas ligeras para mantener la masa muscular

El plan nutricional de 2500 calorías comprende seis comidas medianas repartidas en el día. Se comprobado que consumir pequeñas porciones de alimentos saludables varias veces al día aumenta el metabolismo y la habilidad del cuerpo para quemar más grasa. Con este tipo de dieta convertirás la comida en energía.

Con este régimen alimenticio, también le estarás dando a los músculos un suministro constante de proteína y nutrientes para ayudar a recuperar y a reconstruir el tejido muscular. Mientras más músculo tengas, más grasa quemarás. A medida que progreses, podrías ajustar el plan de acuerdo a tus necesidades.

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2500 calorías no te harán ganar peso en la mayoría de los casos, así que no te preocupes por eso. Con este plan deberías estar tonificado, aunque hay otros factores que inciden como tu peso actual, edad, composición corporal, etc. Algunos necesitan más calorías para formar músculo magro y quemar grasa, mientras que otros no necesitan tantas. Prueba con este plan nutricional de 2500 calorías y ve ajustando en función de tus necesidades.

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