Rutinas

principios entrenamiento weider

Principios de entrenamiento y rutinas Weider

Las rutinas Weider es uno de los entrenamientos más populares y efectivos en el arte del culturismo, llegando a ser utilizado por Arnold Schwarzenegger, ganador del Mr. Olympia en 7 ocasiones (campeonato organi...
rutina para glúteos

Rutina para tener unos glúteos perfectos

Vamos a conocer a este gran músculo más profundamente y veréis la importancia que tiene: hoy vamos a ver al gúteo. Se compone de 3 regiones: mayor, medio y menor. Vamos a analizarlos independientemente: Gl...
boot camp

Boot Camp: Las ventajas del entrenamiento militar

Las ventajas del Boot Camp o Entrenamiento Militar Estas son algunas de las ventajas que han hecho del Boot Camp o Entrenamiento Militar uno de programas de entrenamiento y capacitación más popular en todo el ...
rutina full body 3 días

Rutina full-body 3 días

Esta rutina forma parte de mi colección de rutinas de gimnasio y es genial para un principiante (al igual que la rutina 5×5, échale un vistazo), recuerda que cuando estás empezando lo más importante es que meca...
entrenamiento crossfit para principiantes

Rutina Crossfit para principiantes

Últimamente estamos escuchando el término “crossfit” en todos los centros deportivos, y de primeras da miedo enfrentarse a ello ¿verdad?...No te preocupes porque todo tiene un comienzo. Cierto es que el miedo m...
rutina para gemelos

Rutina de entrenamiento de gemelos

Prácticamente a diario alguien nos escribe acerca de su preocupación debido a que sus gemelos no crecen. Pues bien, en la mayoría de los casos, el problema es la falta de conocimiento de la biomecánica de este ...
Rutina ejercicios para brazos

Rutina de brazos

Seguramente ya hayas oído hablar del efecto “pump”, aquella sensación de congestión que tenemos cuando los músculos lucen voluminosos, firmes y duros. Ese “pump” es, esencial para alcanzar la hipertrofia, espec...
Entrenamiento de abdominales

Entrenamiento de abdominales: rutina de 3 días

Bien, ya va siendo hora de que saques a la vista esa tableta de abdominales. Te voy a explicar todo: los fallos que comete la mayor parte de la gente, el por qué no se te ven, cómo los debes de entrenar, etc. A...
Rutina para pecho

Rutina de entrenamiento para pecho

Todo culturista o atleta tiene en su rutina de entrenamiento favorita para construir los músculos del pectoral de la mejor manera posible. El hecho es que estos músculos son del mismo tipo de fibras musculares ...
Rutina de bíceps

Rutina completa para bíceps

Tener unos brazos más grandes y fuertes es objeto de deseo de la mayoría de los hombres y cada vez de más mujeres. En el caso del hombre, se debe a factores culturales y evolucionistas. Por ser una musculatura ...
Rutina para tríceps

Entrenamiento de tríceps

Este entrenamiento de tríceps incluye una variedad de ejercicios para la zona trasera de los brazos, incluyendo algunos de los ejercicios más eficaces según el American Council on Exercise. Flexiones en diamant...
Entrenamiento de espalda

Entrenamiento de espalda

Entrenar la espalda es un reto, mucha gente no puede sentir cómo trabajan estos músculos durante el entrenamiento. Esto es muy común porque no puedes observar la espalda y tus bíceps están muy involucrados en t...