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Suplementos intra-entrenamiento
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Cuando queremos mejorar nuestros entrenamientos y llegar un punto más allá, necesitamos mejorar la nutrición intra entreno, es decir, durante el entrenamiento. Lo que habitualmente solemos hacer y es una buena opción es:

  1. Tomar nuestros suplementos pre-entrenamiento en los 30 minutos previos al inicio del ejercicio.
  2. Toma tu batido de proteínas y carbohidratos (donde también podemos añadir otros suplementos como bcaa's y creatina con lo que mejoraremos el batido) post-entreno después de acabar el ejercicio.

De este modo, mejoramos la energía que tenemos en nuestro entreno, la fuerza, y con el batido post-entreno mejoramos también la recuperación. Pero para acelerar este proceso, podemos también suplementarnos mientras realizamos ejercicio, de modo que podamos acortar esos tiempos de recuperación y llevar nuestro rendimiento al máximo que podamos conseguir de forma natural.

Pero aquí necesitamos productos que favorezcan una rápida asimilación y eviten que nuestro organismo necesite realizar la digestión para absorberlos correctamente, ya que este proceso requiere de hasta el 25% de la sangre de nuestro cuerpo, haciendo que tus niveles de oxigenación desciendan porque hay parte de tu cuerpo que está preocupándose de la digestión.

Los beneficios de los aminoácidos durante el entreno

Cuando se produce una alta concentración de aminoácidos en sangre, se aumenta la síntesis protéica. Esto se une a la mejor absorción que se produce durante el entreno por la gran cantidad de sangre que se concentra en los músculos y la mayor predisposición de nuestras células en ese momento, y a la disminución del efecto catabólico que produce el entrenamiento, favoreciendo una recuperación más rápida.

¿Qué aminoácidos debo tomar?

Aquí hay diversas opciones, que pueden ir desde:

  • Aminoácidos libres: al ser aminoácidos que ya están extraídos en un proceso previo, se dirigieren con una gran facilidad, produciendo un pico en la sangre que se mantiene durante todo el entreno. Este pico produce el aumento en la síntesis proteica. Dentro de estos podríamos elegir BCAA's o un suplemento de aminoácidos esenciales. La dosis ideal es de 5-15g
  • Proteínas hidrolizadas: las proteínas hidrolizadas, como puede ser el peptopro u otras fórmulas, contienen una gran cantidad de di (dos aminoácidos) y tri péptidos (formados por tres aminoácidos), que están predigeridos y se absorven rápidamente al tomarlos. Aunque es más caro, los resultados son mejores que con los BCAAs y aminoácidos. La dosis ideal es de 20-25g
  • Aislados, concentrados de suero, y otras fuentes: aunque contienen todo el espectro de aminoácidos (esenciales y no esenciales) y son más baratas que las fuentes anteriores, requieren un proceso de digestión para ser entrar en el organismo, y eso es lo que queremos evitar. Esta digestión hace que no se aprovechen correctamente durante el entrenamiento, limitando los efectos.

¿Qué hidratos de carbono tomar?

Al igual que los aminoácidos, debemos elegir carbohidratos que no provoquen un elevado pico de insulina, además de tener una baja osmolaridad. En este caso pueden ser la dextrina, la amilopectina y la palatinosa, que se absorben rápidamente y ayudan a una liberación progresiva. La mejor forma es combinar diferentes fuentes.

SizeOn Max Performance de Gaspari Nutrition

38,43
Incluye una matriz de carbohidratos (trehalosa, dextrosa, dextrina cíclica y pterostilbeno), junto con Hidrolizado de proteína de suero y diferentes fórmulas de creatina (Creapure, Magnapower y fosfato de creatina). También incluye un complejo de diferentes formas de L-glutamina, taurina y electrolitos, además de vitaminas del grupo B y vitamina C. En nuestra opinión la mejor fórmula para el entrenamiento.


ENDURE™ de Bulkpowders

ENDURE™ es una fórmula completa intra-entrenamiento. Combina ingredientes de calidad, como es el vitargo, el hidrolizado de proteína Peptopro, junto con aminoácidos ramificados, glutamina, taurina y Arginina AKG para favorecer el crecimiento muscular y reducir el cansancio durante los entrenamientos más exigentes.
Sin duda un producto muy completo.
Cantidad: 600g
Tamaño de la toma: 20
Número de dosis: 30


Si te quieres decidir por un suplemento de aminoácidos libres, aquí hemos seleccionado los que mejor nos funcionan:

Xtend™ de Scivation

24,90
Xtend de Scivation es un complemento alimenticio a base de BCAA´s, electrolitos, Glutamina y Citrulina 7g de BCAA´s sin azúcares ni hidratos de carbono, preparado para maximizar el desarrollo muscular Enriquecido con electrolitos Aumenta la eliminación de grasas Cantidad: 384g Tamaño de la toma: 13g Número de dosis: 30


Amino 1 hydrate + recover de Musclepharm

Una fórmula muy completa de aminoácidos que incluye además vitaminas C y B6, minerales, junto con un complejo de hidratación en el que se incluye agua de coco rica en electrolitos. También incluye aminoácidos de rápida absorción que te aportarán stamina, hidratación, crecimiento muscular y recuperación durante el entrenamiento. Los sabores también son bastante buenos. Cantidad: 426g Tamaño de la toma: 14,2g Número de dosis: 30


Amino X de BSN

Un producto de aminoácidos efervescentes micronizados que incluye BCAA's, taurina, L-alanina y citrulina, junto con vitamina D con unos sabores muy muy buenos. Cantidad: 435g Tamaño de la toma: 14,5g Número de dosis: 30


Preguntas comunes sobre la suplementación intra-entreno

¿Puedo tomar un pre-entreno seguido de un suplemento intra-entreno durante mi ejercicio?

Sí, los suplementos intra-entreno están diseñados para ser compatibles con los suplementos pre y post-entreno.

¿Ayudará un suplemento intra-entreno a aumentar mis músculos?

Los suplementos intra-entreno aceleran el proceso de recuperación, favoreciendo a aumentar el tejido muscular junto con nuestra dieta, lo que provoca un aumento de masa muscular.

¿Ayudará un suplemento intra-entreno a aumentar mi resistencia?

Sí, los suplementos intra-entreno incrementan tu resistencia y rendimiento en el gimnasio. Si estás intentando mejorar tu fuerza, rendimiento y crecer lo más rápido posible, los suplementos intra-entreno pueden ayudarte.

 

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