Proteínas baratas: Los suplementos con mejor relación calidad precio
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Necesitas unos 2-3 gramos diarios de proteínas por cada kilo que peses para mantener y crear músculo. Si pesas 70 kilos, debes comer más de 140 gramos de proteínas al día. La forma más fácil de llegar a esta cantidad es comer proteínas en cada comida, ya que el organismo sólo asimila un máximo de 35-40 gramos de proteína por cada digestión.

En este caso nos vamos a centrar en las proteínas de suero de leche ya que son la fuente que mejor calidad / precio tienen en cuanto a suplementos. Pero antes de ver más en profundidad cada producto vamos a ver primero algunos detalles que deberemos tener en cuenta.

¿Qué debemos tener en cuenta para elegir un suplemento de proteínas económico?

Los batidos de proteínas son un método eficiente para suministrar proteínas, vitaminas y aminoácidos adicionales al cuerpo. Usar batidos de proteínas unidos con una dieta ayuda añadir un extra de proteínas que beneficiará a la hora de ganar masa muscular o perder grasa.

Pero no todos los productos que encontramos son iguales y algunos de ellos más que beneficiarte te harán tirar el dinero. Por ello lo primero que tendrías que fijarte es en:

  1. Proteína por toma, hidratos de carbono y grasas: Lo que suele ocurrir en los suplementos de proteínas baratos es que el porcentaje de proteínas por cada 100g es menor de 50 o 60g. Como mínimo tenemos que elegir uno que tenga 70g. También es conveniente revisar el aminograma.
  2. Fuentes: Tenemos que evitar que nos den gato por liebre, y ver si realmente cuando nos dice whey protein esta contenga 100% proteína de suero de leche.
  3. Sabor y disolución: Uno de los puntos flacos de estos suplementos económicos suele ser el ahorro en costes secundarios como saborizantes. Si no nos gusta el sabor al final terminaremos por no tomarlo, por lo que antes de nada fíjate que sepan bien y que se disuelvan más o menos bien.
  4. Ingredientes de relleno: Muchas veces los fabricantes suelen añadir aminoácidos baratos para rellenar y aumentar la cantidad de proteínas, lo que se conoce como amino spiking. Mucha gente piensa añadir estos aminoácidos realmente beneficia al producto, pero la realidad es todo lo contrario, ya que estos aminoácidos no se utilizan en el proceso de construcción muscular.
  5. Marcas: Existen una gran cantidad de marcas que ofrecen productos a bajo coste,  pero no todas tienen buena reputación. Fíjate siempre que las opiniones sean positivas y que dicha marca sigue estándares mínimos de calidad. Hay algunas marcas que fabrican y distribuyen directamente sus productos sin intermediarios, lo que les permite ahorrar costes que luego repercuten en el precio final.
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Diferentes proteínas de suero

  • Concentrado suero de leche: La cantidad de proteína en el concentrado proteico de suero de leche puede variar entre un 60-80%. El resto del producto es lactosa (4-8%), grasa, minerales y humedad.
  • Aislado de suero: El aislado es la forma más pura de proteína de suero disponible e incluye entre 90-95% de proteína. Realmente es una excelente fuente de proteínas para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que tiene poca o ninguna lactosa, además de ser bajo en grasa.
  • Hidrolizado: El proceso de hidrólisis descompone las cadenas largas de proteínas en la proteína del suero de leche en cadenas más cortas llamadas péptidos. Esto hace que la proteína del suero de leche sea más fácilmente absorbida por el cuerpo y reduce la posibilidad de reacciones alérgicas. El problema que tiene es que es mucho más cara que el aislado y el concentrado, por lo que nos quedaremos con estas dos como fuentes principales.

Mejores suplementos de proteínas calidad precio

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¿Qué es Evolate (Whey Isolate CFM)?Evolate (Whey Isolate CFM) se trata de una proteína del tipo Aislado de Proteína de Suero de Leche y se corresponde al producto dentro de este ámbito que entrega el mayor porcentaje de proteína con la menor cantidad de carbohidratos, lactosa y grasas, y cantidad...


Alimentos proteicos baratos

Si tienes un presupuesto limitado puede serte difícil consumir los alimentos que te garanticen ese consumo mínimo de proteínas para construir músculo. En este artículos te mostraremos las 10 fuentes de proteínas más baratas:

  1. Atún en lata. Dependiendo del tamaño de la lata, una de ellas puede contener desde 20 hasta 40 gramos de proteínas. Compra el atún preferiblemente al natural o si no encuentras latas así, escurre bien el aceite antes de comértelo. No te preocupes por el mercurio, ya que la cantidad que tiene una lata o dos al día es totalmente normal.
  2. Huevos enteros. Un huevo promedio tiene 7 gramos de proteínas. No te preocupes por la yema: no la tires bajo ningún concepto. El mito del colesterol malo en los huevos está desmentido por cientos de estudios, y la yema contiene la mayoría de las proteínas del huevo, además de vitaminas A, D y E. No los comas crudos como Rocky, ya que puedes coger una buena salmonelosis.
  3. Suero de leche. La proteína del suero de leche que puedas encontrar en las tiendas de nutrición deportiva es la proteína más barata y cómoda de consumir. Además, por ser de rápida asimilación, es ideal para el post-entrenamiento. Sin embargo, no limites tu consumo de proteínas a suplementos de este tipo por el simple hecho de ser barato y cómodo.
  4. Carne de vacuno picada. Cada 100 gramos de esta carne tienen 25 gramos de proteínas.
  5. Leche. 1 litro de leche tiene 30 gramos de proteínas. Si te cuesta trabajo coger peso, quieres aumentarlo rápidamente y no te importa coger algo de grasa, bébete un par de litros de leche entera al día. Pero si lo que quieres es perder grasa, aléjate de la leche entera y limita el consumo de la desnatada.
  6. Pechuga de pollo congelada. 25 gramos de proteínas por 100 gramos de pechuga.
  7. Queso fresco. Cada 100 gramos de queso fresco contienen 12 gramos de proteínas. También puedes probar el queso quark, que es algo más barato, aunque tiene sólo 10 gramos de proteínas por 100 gramos de queso.
  8. Pavo. 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos de carne.
  9. Caballa en lata. 23 gramos de proteínas por cada 100 gramos de caballa. La caballa enlatada tiene muy buenos niveles de Omega-3, tiene menos mercurio que el atún y sabe bastante mejor.
  10. Hígado de ternera. 20 gramos de proteína por 100 gramos de hígado. Es bajo en grasa y está lleno de nutrientes.
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Consejos extra. Aprovecha para comprar marcas blancas. Compra cantidades más grandes para que te salga más barato y congela lo que no vayas a consumir pronto.

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